quinta-feira, 23 de outubro de 2008

Dia de pesagem

Tenho de aqui vir actualizar o registo das refeições porque o parvinho do blogger está sempre a dar erro e já perdi os posts uma data de vezes. Volto quando houver paciência. Hoje fui à balança e tcharan! 72, 300 kg Das duas uma, ou comecei com um peso mais alô do que pensava (a última pesagem tinha mais de um mês) ou isto está a correr bem.

4 dias 5 estrelas!

E primeiro que tudo os registos:

22-10-2008

8h40 Farelo de trigo + 1 banana pequena + 200 ml leite magro
11h00 1 iogurte líquido magro
13h00 Empadão de arroz com atum (ao natural) com ovo mexido sem gordura + alface
17h00 1 pão de mistura + queijo 10% de gordura + pouca margarina de soja
1 pedacinho (2cm) de salame de chocolate - fizeram mesmo questão que eu aceitasse: aceitei mas sem aquela vontade de mais
20h30 3 c.s. arroz de bacalhau + cacho pequeno de uvas + gelatina

65 min. a pé

1 l água

23-10-2008

7h40 1 copo de leite meio gordo + 1 pão de trigo torrado com manteiga (o amorzinho quis tomar pequeno almoço fora de casa e foi o melhor que me lembrei)
11h30 1 iogurte líquido magro
13 h00 bife de frango grelhado + arroz + alface
1 cacho pequeno de uvas
17h00 1 pão de mistura + queijo 10% de gordura + margarina de soja
20h00 bife de frango grelhado + alface
1 banana pequena + gelatina

Hoje não andei a pé

1 l de água.

E pronto. Continuo a achar que no geral me estou a portar muito bem e estou muito orgulhosa de mim. Já muitas vezes me tinha olhado no espelho sem reconhecer "aquele" corpo e quis mudar, voltar a ser como antes (fui ginasta durante mais de 10 anos). Mas não sabia como nem tinha força de vontade, motivação.

Por vezes tinha como que períodos de inconsciência em que comia tudo o que me dava na gana e depois caía em mim e em cima de mim todo o peso da culpa.

Cheguei até ao ponto de ter vergonha de comer em frente às pessoas. Porque ninguémliga se vê uma pessoa magra a comer um chocolate ou um bolo, mas quando é uma pessoa gorda é como se os olhos que nos vêem também nos acusassem. E por isso deixei de comer doces fora: comprava no supermercado e comia em casa, sozinha.

Até agora sinto-me controlada, sem vontade de doces ou de coisas que sei que não posso comer. Também estou feliz porque não foi só a minha alimentação que melhorou. O meu docinho, que é como quem diz o meu namorado, apesar de ser magro estava a alimentar-se muito mal. Esta semana só me deitei depois de ter as lancheiras dos dois preparadinhas com comida a sério

terça-feira, 21 de outubro de 2008

Dia 2

Chego ao fim do meu segundo dia de mudança e até agora posso dizer que o resultado, no global, é positivo. A motivação continua lá em cima. Já fiz até uma pequena apostinha com o meu doce: 5 kg têm de ir até ao Natal, e se conseguir vou comprar uns sapatos de salto aaalto, lindos, vermelhos. Não é nada o meu género. Sou mais de ténis e calças de ganga, mas de vez em quando gosto de me arranjar e me sentir mais sensual. E se for com menos 5 quilinhos, motivação extra.
Nem sempre é fácil, sobretudo a partir das 17h. É incrível... passo o dia a cumprir o que planeio, mas a partir do fim da tarde ora é fome ora são desejos e aí é que tenho mesmo de ter cuidado.
Então vamos a registos:
21-10-2008
7h30 1/3 chávena de chá verde
8h50 1 pão de mistura + fatia de queijo 10 % gordura + margarina de soja (pouquinha!)
250 ml de leite magro
11h30 1 iogurte líquido magro
13h00 Sopa de feijão e abóbora + salada de fruta
17h00 Iogurte magro
19h30 1 banana pequena
20h00 1 pão de mistura + fatia de queijo 10 % gordura
21h30 1 iogurte magro + farelo de trigo + pedaços de fruta
90 min. a pé
1/2 l água (pouca...)
22-10-2008
8h50 1 pão de mistura + 50 g queijo fresco magro + alface
250 ml leite magro
11h00 1 iogurte líquido magro
13h00 arroz de bacalhau + salada de fruta
17h00 1 pão de mistura + 1 banana pequena
20h00 Sopa de feijão verde + 3 c.s. de arroz de bacalhau + 1 barra de cereais (pequeno pecadinho - 93g)
45 min. a pé (hoje esteve a chover)
1 l de água
E pronto, para amanhã também já está tudo arrumadinho no saco térmico para não haver desculpas. Também estou a aproveitar para melhorar a alimentação do meu fofito: mais fruta, mais comidinha boa. Ele andava a alimentar-se muito à base de fast food (diz que é mais prático para comer no trabalho).

domingo, 19 de outubro de 2008

Sopa de feijão com menina

Vai ser este amanhã o meu almoço. É um prato tipicamente alentejano (influências do meu pai) e muito simples de fazer. E além disso é, na minha opinião de leiga, um prato saudável.
Tudo o que vão precisar é de 3 ou 4 dentes de alho picados, uma colher de sopa de azeite, coentros, uma abóbora menina (daquelas com feitio de cabaça!) ou mais ou menos a mesma quantidade daquela abóbora já embalada do supermercado e uma lata das grandes de feijão branco.
Deitar no fundo de uma panela (prefiro anti-aderente para usar menos gordura) uma colher de sopa de azeite com o alho e levar ao lume. Deixar refogar só um pouco e juntar a abóbora em cubos e os coentros picados (uso congelados porque é mais prático). Juntar a água necessária (e não mais que essa) para a abóbora cozer até ao ponto de se desfazer e juntar um pouco de sal. Juntar a lata de feijão e deixar apurar mais uns 10 min.
E já está. Uma sopa deliciosa, consistente o suficiente para não ser necessário um segundo prato.

Dia 0

Já estou na caminha. Prolonguei as férias até à última por isso não tenho a casa como gostaria. Mas pelo menos a roupa está arrumada e tenho comida feita para amanhã, para mim e para o gajo.

Só hoje me apercebi que só faço uma refeição em casa: o jantar. De resto tenho de preparar tudo para levar. Antes de sair de casa só costumava beber água, que vou tentar trocar por uma chávena de chá verde se o meu estômago deixar. Faço a minha caminhada matinal e tomo o pequeno almoço já no local de trabalho, porque consigo chegar antes da hora. Por isso a minha tarefa mais importante passará a ser a preparação da comida para o dia seguinte.

Posso desde já adiantar algumas mudanças: troquei o pão de forma pelo de mistura, a manteiga pela margarina de soja, o leite meio gordo pelo magro e deixei salada de fruta feita para uns 2 ou 3 dias (sou muito preguiçosa para comer fruta).

Para comer legumes vou optar sobretudo pela sopa porque não me é muito prático comer salada fora de casa (não pode ir temperada e não dá jeito levar temperos) e à noite não me conforta nada o estômago.

E agora é um dia de cada vez. Vou pesar-me no Sábado, mas vai ser como se fosse o meu ponto de partida. A última pesagem que tenho numa balança como deve ser já tem mais de um mês: 73, 800 kg.

Ai o tempo que não chega!

O meu dia, como o de todos aqueles que ainda não descobriram como o esticar, tem 24 horas. Das 9 às 19 h estou no trabalho. Levanto-me às 7 h para banhoca, vestir-me,preparar as coisas e sair de casa. Agora já não vou de carro. A carteira, o ambiente e a minha saúde agradecem. Saio de casa às 7h45, ando 10 min até ao autocarro, faço 20 min de autocarro e ando 40 min até chegar ao local de trabalho. Tenho 1 hora de almoço. Chega para comer e para mais qualquer coisa: ou ponho a conversa em dia, ou leio (o único bocadinho que tenho para isso) ou dou um vigoroso passeio a pé no jardim que tenho em frente ao local de trabalho. À tarde a mesma rotina da manhã. 40 min a pé sempre com musiquinha nos ouvidos, 20 min de autocarro e mais 10 min a pé. Ao fim do dia totalizo 110 min de marcha rápida. Por vezes vario e vou de bicicleta para o trabalho (9 km). Só não vou mais vezes pelo incómodo de estar a trocar de roupa. E além disso em Portugal as pessoas têm muito a mania do "limpinho". Imaginem-me a chegar de manhão ao escritório de fato de treino e transpirada!! Tal não seria o falatório. Acabo por deixar a minha máquina na minha faculdade e troco lá de roupa. De manhã prefiro a bicicleta, mas à tarde o caminho é sempre a subir... daí andar mais a pé que de bicicleta.

Portanto, feitas as contas, entre a hora que melevanto e a hora a que chego a casa totalizam-se cerca de 13h30. Se tirar 8 para dormir (e devia ser mais porque o tempo que demoramos para adormecer não conta) sobram-me 3 horas. Que têm de chegar para tratar da comida, da roupa, de pelo menos pôr a loiça a lavar, jantar, tratar da cadela e do gato, levá-los à rua (sim, o gato também vai), tratar da farda do meu gaijo, preparar o farnel para o dia seguinte... uff... E no meio disto onde é que há tempo para tratar de mim??? É verdade que consegui encaixar alguma actividade física no meu dia a dia. Mas sinto falta de mais. Gostava de fazer alguma modalidade, nem que fossem 2 dias por semana, dança jazz, sobretudo.

E para namorar, quando é que há tempo? Ah pois... não vivo sozinha e o meu fofito também requer atenção. Da parte dele também não posso exigir muito: trabalha 12 h por dia e muitos dias seguidos sem folga. Ou seja, os fins de semana em vez de serem para relaxar são para limpar a casa, tratar da roupa e sempre que possível fazer comida para a semana toda.

Esta falta de tempo tem sido um dos factores que me levou a ganhar peso. Afinal é muito mais simples pôr uma pizza no microondas do que cozinhar uma refeição. E quando chegamos a casa cansados e esfomeados é difícil ter paciência para esperar...

Mas nada de desculpas. Só tenho de ser bem organizada! E sinceramente... Estou mesmo a pensar procurar alguém que me ajude... Sobretudo se realmente for para voltar a estudar. Sozinha não dou mesmo conta do recado!

sábado, 18 de outubro de 2008

Dia -1

Ainda estou em fase de mentalização. As minhas férias estão a terminar e 2ª feira é o primeiro dia do resto da minha vida. Nada de radicalismos, nada de regimes demasiado restritivos, mas também muita determinação. Sim, tenho pela frente no mínimo 10 kg para perder. Não para caber no bikini, não para agradar a quem tem sempre o comentariozinho pronto: "ah, estás tão gorda!". Quero perder peso por mim, pela minha auto-estima, pela minha saúde.

Nunca fiz dieta, mas o desporto sempre fez parte da minha vida. A diferença é que hoje tenho consciência de que pouco vale correr uma hora e depois empanturrar-me em chocolates. E também tenho mais medo das doenças associadas ao excesso de peso, sobretudo da diabetes e do colestrol alto.

Com este espaço de reflexão quero sobretudo racionalizar todo este processo, registar as vitórias e os fracassos, tentar manter bem presente o meu objectivo e sobretudo a motivação.

Quero interromper aqui um ciclo que se iniciou na minha família há muito. Quero aprender a comer de forma mais racional e saudável, de forma a poder transmitir isso aos filhos que tiver um dia.

E agora as apresentações. Sou uma jovem mulher de 24 anos. Nos últimos 6 passei dos 58 kg para os 74 kg. Cada viragem, cada nova etapa da minha vida foi acompanhada por um aumento de peso. Dos 74 quero perder pelo menos 10.

Não quero milagres, sei que é diferente ter 18 ou 24 ou 30 anos. Para mim basta voltar a um peso saudável e mantê-lo, e ao mesmo tempo voltar a sentir-me em forma: mais flexibilidade, mais força, mais resistência.

Não acredito em dietas milagrosas. Um regime alimentar demasiado restritivo faz com que o nosso corpo entre em carência e absorva tudo o que comemos.

De qualquer forma há que cortar em tudo o que não faz falta. E o meu grande grande problema são os doces. Aqui não sei qual poderá ser a melhor abordagem. No que toca a doces, e em momentos de stress, perco por completo a consciência do que como. Como se naquele preciso momento em que estou a comer eu estivesse fora de mim e só ganhasse consciência depois do pecado cometido. Por isso, desta vez, vou tentar fazer diferente: não quero tocar em doces. NADA de chocolates, NADA de bolos, NADA de bolachas. Fica autorizada a gelatina e a salada de fruta.

Outros alimentos proibidos: fritos, refrigerantes, queijos gordos, frutos secos, salgadinhos... Hum, agora não estou a lembrar-me de mais nada. Só que cumprisse isto já era uma vitória.

Outra estratégia vai ser fazer da sopa a minha melhor amiga (nada daquelas tretas de não por batata nem cenoura: vou pôr de tudo um pouco, mas ajustando as quantidades), andar sempre com frutinha e iogurtes magros à mão, não abdicar dos hidratos de carbono de forma a não andar sempre com fome e andar muito a pé.

E pronto, por hoje ainda não em vou preocupar muito. Como disse, estou a mentalizar-me.